長期手淫導致記憶力減退、腦子遲鈍、白發、長痘、出油、尿頻、注意力不集中、腰酸、盜汗、多夢、頭暈、嗜睡等癥狀，可能是腎陰虛，也可能是腎陽虛，還可能是其他原因。常見的有生活習慣不佳、心理壓力大、內分泌失調、營養缺乏等。 1. 腎陰虛：腎陰虛多因久病傷腎、稟賦不足、房事過度等所致。表現為腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢、五心煩熱、潮熱盜汗等。治療可選用六味地黃丸、左歸丸、大補陰丸等。 2. 腎陽虛：腎陽虛常由素體陽虛、年老腎虧、久病傷腎等引起。癥狀有畏寒肢冷、神疲乏力、腰膝冷痛、夜尿頻多等。藥物可用金匱腎氣丸、右歸丸、桂附地黃丸等。 3. 生活習慣：長期熬夜、過度勞累、飲食不規律等不良生活習慣會影響身體機能。應保持充足睡眠，規律作息，均衡飲食。 4. 心理壓力：學習壓力大、精神緊張可能導致上述癥狀。要學會調節情緒，適當放松，如進行運動、聽音樂等。 5. 內分泌失調：體內激素失衡也會引發。需保持良好心態，必要時就醫檢查，根據情況進行調理。 6. 營養缺乏：某些維生素、礦物質缺乏可能影響身體。要注意飲食多樣化，保證營養充足。 出現這些癥狀應引起重視，建議先調整生活方式。若癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，明確病因，在醫生指導下進行治療。

從你的癥狀描述，多屬腎精虧虛的表現，可以中藥調理，如六味地黃丸，大補陰丸等，有助于癥狀的改善。

這種情況應當是屬于腎氣虧虛，所以會出現尿頻，尿急腰酸腿痛疲倦乏力失眠多夢，我們可以口服金匱腎氣丸強腰健腎丸，配合碳酸鈣片

在這個年齡階段出現這種現象應該是營養不良之外，同時伴有氣血虧虛，我們可以配合口服一些六味地黃丸復合維生素片，補中益氣口服液生脈飲口服液補中益氣丸都行。

根據描述你這樣的情況考慮可能是腎陽虛導致的，建議給予金匱補腎丸來調理，另外也可以試下生命一號。