血壓在 95 到 145mmHg 之間，可通過改善生活方式、合理飲食、適量運(yùn)動、減輕壓力、規(guī)律作息以及必要時的藥物治療來降低血壓。 1. 改善生活方式：戒煙限酒，減少鈉鹽攝入，每天不超過 6 克。避免熬夜，保證充足睡眠。 2. 合理飲食：增加新鮮蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品的攝入，減少飽和脂肪和膽固醇的攝取。 3. 適量運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等。 4. 減輕壓力：通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式緩解精神壓力。 5. 規(guī)律作息：定時起床和就寢，保持生物鐘穩(wěn)定。 6. 藥物治療：如果生活方式調(diào)整效果不佳，醫(yī)生可能會根據(jù)具體情況開具降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、貝那普利等。但使用藥物需遵醫(yī)囑。 降低血壓需要長期堅持，定期測量血壓，監(jiān)測血壓變化。同時，要到正規(guī)醫(yī)院就診，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和調(diào)整。

您好，高血壓一般為原發(fā)性高血壓，建議你口服藥物治療不要間斷。因為高血壓容易引起很多并發(fā)癥。建議低鹽飲食,低脂肪飲食.避免情緒激動.在當(dāng)?shù)蒯t(yī)生指導(dǎo)下選擇降壓藥如:心痛定.最好選擇緩釋片如波依定或硝苯地平緩釋片口服,血壓更平穩(wěn).

用34.5℃到39℃的溫水，泡澡半小時，讓血管稍微舒張，只要每周三次，堅持兩到三個月，血壓偏高的病患，都可以把血壓降到正常范圍。最神奇的就是泡這種36度左右的溫水。一周泡三次，每次泡20～40分鐘，重點(diǎn)是，水溫一定要控制在34.5～39度之間，把握住這個原理，千萬不要去做什么桑拿三溫暖之類的，那是會傷害身體的，要記得，溫溫的水最有效。用這個方法通常大部分人在第一次使用就能見效，如果堅持，就可以使高血壓得到很好的控制。