含維生素 C 較多的水果和食物有很多，如橙子、草莓、獼猴桃、檸檬、柚子等水果，以及青椒、西蘭花、菠菜等蔬菜。24 歲增高可通過飲食、運(yùn)動等方式，如攝入富含蛋白質(zhì)、鈣的食物，進(jìn)行游泳、跳繩等運(yùn)動。 1. 維生素 C 豐富的水果：橙子富含豐富的維生素 C，能增強(qiáng)免疫力；草莓酸甜可口，維生素 C 含量頗高；獼猴桃被譽(yù)為“維生素 C 之王”，營養(yǎng)豐富。 2. 維生素 C 豐富的蔬菜：青椒維生素 C 含量較高，可促進(jìn)鐵吸收；西蘭花營養(yǎng)全面，含一定量維生素 C；菠菜除了維生素 C 還有多種礦物質(zhì)。 3. 有助于 24 歲增高的飲食：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉等；補(bǔ)充鈣質(zhì)，如蝦皮、芝麻醬、豆制品。 4. 有助于 24 歲增高的運(yùn)動：游泳能拉伸全身肌肉和骨骼；跳繩可刺激下肢骨骼生長；打籃球有助于身體協(xié)調(diào)性和骨骼發(fā)育。 5. 其他注意事項(xiàng)：保證充足睡眠，有利于生長激素分泌；保持良好心態(tài)，避免壓力過大影響身體發(fā)育。 總之，要獲取足夠的維生素 C 需均衡飲食，24 歲增高要綜合多種方法，持之以恒。

“美白元素”維生素C，今時今日不僅被女人青睞，更被萬眾矚目，因?yàn)樗镜搅撕葱l(wèi)免疫力的前沿。專家指出，每天補(bǔ)充100毫克維生素C，就能滿足日常所需，如果在急需增強(qiáng)免疫力的特殊時期，則可每日攝入200毫克以上的維生素C。　維生素C不僅是你的美白天使，更是全家人的免疫力守護(hù)神。因?yàn)榫S生素C靚麗容顏的功效外，還能刺激體內(nèi)制造干擾素，用來破壞病毒，以減少白血球與病毒的結(jié)合，保持白血球的數(shù)目，從而提高人體免疫力。　“多C多免疫”，全力留住你家的維生素C吧！　你炒菜時……　維生素C相當(dāng)“嬌弱”，極易在菜肴的長時間加熱中流失。另外，注重色香味俱全的你，是不是會在炒菜時加點(diǎn)堿性小蘇打使得綠色蔬菜更為青翠好看？但這樣也犧牲了可貴的維生素C，相當(dāng)可惜呢！　水溶性維生素C最大的特點(diǎn)即是易溶于水，蔬菜若是清洗、浸泡或烹調(diào)過久，維生素C可能全部流失，如菠菜、菜花等富含維生素C的蔬菜，在烹調(diào)時會有50%——90%流失在湯汁中，所以請不要倒掉這集萃了精華的湯汁。　保留維生素C最好的烹飪方法就是以大火快炒蔬菜，如此不僅菜肴清爽可口，更可多多留住維生素C及其他營養(yǎng)素。　你喝果汁時……　水果中蘊(yùn)含豐富的維生素C。由于水果不需經(jīng)任何烹調(diào)即可進(jìn)食，所以果肉中含的維生素C可以完整地被腸道吸收。因此有人，認(rèn)為果汁即可健康美食，于是把一杯杯的純果汁當(dāng)開水喝，渴了就喝富含維生素C的飲料，殊不知，過量的維生素C會由尿中排泄，反而增加了腎臟的負(fù)擔(dān)。而且高熱的純果汁也讓你有發(fā)胖之虞。想攝入足夠的維生素C，可以適量喝果汁，或者多食用新鮮蔬果。一般，葉菜與酸味濃的水果中，維生素C的含量比較多。　你吃紅薯時……　一提到維生素C，人們總是聯(lián)想到辣椒、甘藍(lán)、草莓、橘子、桂圓等。其實(shí)，食用薯類食品也是補(bǔ)充維生素C的好方法。　在各種薯類食品中，尤以紅薯特具營養(yǎng)價值。就維生素C含量而言，紅薯每百克含維生素C30毫克，遠(yuǎn)超過蘋果、葡萄、桃、梨等水果。　薯類食品的好處在于，不論煮、炸、烤等料理方法皆不會損傷其中的維生素C，因?yàn)樗木S生素C為“結(jié)合型維生素C”，其特性為耐熱，隨你煎炒烹炸，仍能保持原來的含量。因此，炸紅薯片、烤紅薯、土豆沙拉、炸薯?xiàng)l等幾乎可以說是蘊(yùn)含維生素C的寶藏。　因此，如果你每天享用薯類食品，再吃些水果，定能保證身體每日所需的維生素C。第一層：鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子每100克中的維生素C含量超過100毫克第二層：青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍(lán)、黃瓜、柑橘、菜花每100克中維生素C含量超過50毫克第三層：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜每100克中維生素C含量超過30——50毫克。

健康指導(dǎo)：您好，維生素C存在于新鮮的水果蔬菜中，主要來源于水果。如果要通過食物補(bǔ)充維生素C建議您多攝入含維生素C的新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、青椒、黃瓜、菜花、小白菜、西蘭花等。富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、檸檬等。

大多數(shù)水果和蔬菜里的維生素很豐富，但這對你的長高可能是沒有多少幫助的，24歲身高已基本定型。

維生素C是一種非常重要的營養(yǎng)素，含維生素C較多的食物有鮮棗，檸檬，橘子，獼猴桃，青椒，卷心菜等。一般來說人在20~22歲的時候就會停止生長發(fā)育了。在這以后是沒有什么好辦法可以增長的了。