健忘者可通過飲食改善記憶力，如攝入富含蛋白質、維生素、礦物質、不飽和脂肪酸和抗氧化物質的食物。常見的有魚類、堅果、新鮮蔬果、全谷物、蛋類等。 1.魚類：富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，如 DHA 和 EPA，對大腦發育和功能有益，如三文魚、鱈魚等。 2.堅果：含有豐富的維生素 E 和不飽和脂肪酸，如核桃、杏仁、腰果等，有助于改善大腦血液循環。 3.新鮮蔬果：提供多種維生素（如維生素 C、維生素 E 等）和礦物質，具有抗氧化作用，保護大腦細胞，如藍莓、菠菜、橙子等。 4.全谷物：富含 B 族維生素，能促進神經系統的正常功能，如燕麥、糙米等。 5.蛋類：富含優質蛋白質、卵磷脂等，對大腦記憶和思維能力有幫助，如雞蛋、鴨蛋。 飲食調整對提高記憶力有一定幫助，但還需保持良好的生活習慣，如充足睡眠、適量運動等。若健忘癥狀嚴重，應及時就醫，查明原因。

您好，根據您的情況來看，初步診斷是正常性的健忘。建議您可以每天服用一到兩個核桃來進行調節，平時要注意休息，不要熬夜。希望我的回復能幫到您，如果疑問可以實施追問，祝您早日康復，您的認可是對我們最大的支持。