改正節食和暴飲暴食的習慣需要從多方面入手，包括調整心態、規律飲食、增加運動、尋求支持、控制環境因素等。 1. 調整心態：認識到這種飲食模式的危害，樹立正確的飲食觀念，保持平和的心態，避免因情緒波動而影響飲食。 2. 規律飲食：制定合理的飲食計劃，定時定量進餐，避免過度饑餓或過飽。 3. 增加運動：適當的運動有助于消耗能量，增強體質，還能改善心情，減少對食物的過度依賴。 4. 尋求支持：與家人、朋友分享自己的目標，獲得他們的監督和鼓勵，也可以加入相關的社群，互相交流經驗。 5. 控制環境因素：減少家中高熱量、高脂肪食物的儲備，避免去容易引發暴飲暴食的場所。 總之，改正節食和暴飲暴食的習慣需要堅定的決心和持續的努力，逐步培養健康的飲食習慣，讓身體和心理都能保持良好的狀態。

你還是要注意及時的心理調節的這是屬于強迫性進食的癥狀所以還是要從心理上處理節食和暴飲暴食的關系還是必要的所以一般的情況下還是要養成定時定量的飲食習慣還是必要的

您的情況懷疑可能患有神經性貪食癥建議去精神心理科接受正規專業的心理及藥物治療