腰部肌肉拉傷是常見的運動損傷，多因突然的外力或不當姿勢引起。康復需要綜合多方面措施，包括休息、物理治療、藥物治療、康復訓練和注意日常姿勢等。 1. 休息：受傷后應立即停止活動，臥床休息，為肌肉恢復創造良好條件。 2. 物理治療：如熱敷、冷敷。受傷 72 小時內冷敷，可減輕腫脹和疼痛；72 小時后熱敷，促進血液循環和肌肉恢復。 3. 藥物治療：可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥氣霧劑等，口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等，緩解疼痛和炎癥，但需遵醫囑。 4. 康復訓練：在疼痛緩解后，可進行適度的腰部伸展和肌肉力量訓練，如小燕飛等，但要注意動作規范。 5. 注意日常姿勢：避免長時間彎腰、久坐，保持正確的站姿和坐姿。 腰部肌肉拉傷的康復需要耐心和時間，遵循上述方法，并注意觀察癥狀變化。如癥狀加重或持續不緩解，應及時就醫。

肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。關節韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。建議：肌肉拉傷最好的辦法是近期內盡量的減少活動,輔以理療,按摩等。