黑芝麻是一種營養豐富的食材，但食用量需適度。一般來說，每天食用黑芝麻的量應考慮個人體質、年齡、健康狀況、食用目的、飲食搭配等因素。 1.個人體質：體質較好且消化功能正常的人，每天可適量多吃一些，約 15 克；而體質較弱、消化能力差的人，建議控制在 10 克以內。 2.年齡：兒童和青少年正處于生長發育階段，每天 5 - 10 克為宜；成年人可在 10 - 15 克；老年人腸胃功能相對較弱，5 - 10 克較合適。 3.健康狀況：如果本身有慢性疾病，如糖尿病、高血脂等，應減少攝入量，5 - 10 克即可；健康人群可適當增加。 4.食用目的：若只是日常保健，10 克左右能滿足需求；若是用于輔助治療某些疾病，如脫發、便秘等，可增加到 15 克左右，但也需根據病情調整。 5.飲食搭配：如果當天飲食中已經攝入了較多富含油脂的食物，黑芝麻的量應相應減少；反之，可適當增加。 總之，黑芝麻雖好，但食用量要因人而異，合理攝入才能發揮其最佳效果。同時，食用時應注意保持飲食的均衡和多樣化。

少量的，最重要的是不要偏食，飲食盡可能廣泛多樣化。多吃高蛋白優質蛋白食物多吃蔬菜水果比較好。