對于身高 182 厘米，體重 90 公斤的男性，健康減肥可從飲食控制、增加運動、規律作息、保持良好心態、避免不良習慣等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐保持七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于身體代謝和激素平衡。 4. 保持良好心態：避免因減肥壓力過大而產生焦慮、抑郁等不良情緒，保持積極樂觀的心態有助于堅持減肥計劃。 5. 避免不良習慣：戒煙限酒，減少久坐時間，避免熬夜。 健康減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈的努力和耐心。在減肥過程中，如有身體不適，應及時就醫。

健康的減肥方式就是合理飲食和身體鍛煉，一方面鍛煉可以消耗能力，飲食又可以控制能量的攝入，增加脂肪的分解，達到減肥的目的。減肥期間，最好不要吃油膩的食物，以清淡食物和水果，蔬菜為主，控制食如量就可以。

健康減肥就是早飯吃飽，中飯八分飽，晚飯6分飽。早餐一定要吃，晚餐一定少吃，然后有時間早晚適量的體育運動。