腿粗、背和肚子有贅肉可通過多種運動來改善，如慢跑、游泳、瑜伽、仰臥起坐、平板支撐等。 1.慢跑：能有效燃燒全身脂肪，包括腿部、背部和腹部。每次慢跑 30 分鐘以上，可提高心肺功能，促進新陳代謝。 2.游泳：全身性的有氧運動，對關節壓力較小，能鍛煉到多個部位的肌肉，消耗大量熱量。 3.瑜伽：通過各種體式的伸展、扭轉和平衡，增強肌肉力量，改善身體線條，如駱駝式、船式等。 4.仰臥起坐：針對腹部肌肉的訓練，增強腹部力量，減少腹部贅肉。 5.平板支撐：鍛煉核心肌群，包括腹部、背部和臀部，有助于塑造緊致的身材。 綜合進行這些運動，并長期堅持，同時注意飲食控制，能逐漸改善身材。但運動要循序漸進，避免過度疲勞和受傷。

你好根據你的描述這個應該是屬于平時的飲食習慣不合理然后就是缺乏運動久坐所致合理運動合理飲食可以考慮登山跳繩和踢毽子等比較好的運動方式，祝健康

肚子上有贅肉，可以轉呼啦圈。這個比較有效果。腿粗，可以踮腳尖，穿高跟鞋時間就了也會瘦。背部多肉，可以做瑜伽