產后體型胖，孩子一歲多如何科學運動減肥？
2025-01-16 10:42
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才生完孩子，體型有點胖，身體發福了，想要等到孩子一歲多的時候開始減肥，但是又不太相信那些什么減肥藥、減肥茶之類的東西，想問問，如何才能保持身體健康的同時科學運動減肥
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許宗彥 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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產后身體發胖，孩子一歲多后想科學運動減肥，需綜合考慮飲食調整、有氧運動、力量訓練、作息規律、保持心態等。 1. 飲食調整：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪食物。保證營養均衡，為運動提供能量支持。 2. 有氧運動：如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘，能有效燃燒脂肪，提高心肺功能。 3. 力量訓練：進行俯臥撐、仰臥起坐等，增加肌肉量，提高基礎代謝率，有助于長期維持體重。 4. 作息規律：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜導致激素失衡影響減肥。 5. 保持心態：保持積極樂觀的心態，減肥是個長期過程，避免因短期內效果不明顯而放棄。 總之，產后科學運動減肥需要耐心和堅持，逐步調整生活方式，在保持身體健康的基礎上實現減肥目標。
2025-01-16 21:13
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回答1
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崔立靜 醫師
中原油田醫療衛生服務中心光明醫院
一級
內科
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控制飲食、多鍛煉。有氧運動最好，如慢跑，游泳等，且運動時間最少保持在至少40分鐘以上。而且做一些器械也有好處。我的經驗是先做器械，然后再做有氧。
2015-12-16 16:19
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