防暑要從環境調節、飲食管理、水分補充、穿著選擇、合理運動等方面入手。 1.環境調節：保持室內通風良好，溫度適宜，避免高溫高濕環境。使用空調時，溫度不宜過低，一般在 26℃左右為宜。 2.飲食管理：多吃清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果，少吃油膩、辛辣、刺激性食物。適量食用綠豆湯、西瓜等具有清熱解暑作用的食物。 3.水分補充：每天保證充足的飲水量，不要等口渴了才喝水。可以喝白開水、淡鹽水或運動飲料。 4.穿著選擇：穿著透氣、輕薄、淺色的衣物，有助于散熱。 5.合理運動：避免在高溫時段進行劇烈運動，運動強度要適中，運動后及時補充水分和休息。 6.作息規律：保證充足的睡眠，避免熬夜，讓身體得到充分的休息和恢復。 總之，防暑需要從生活的各個方面入手，養成良好的生活習慣，才能有效預防中暑。

預防中暑：在高溫天氣下,戶外人員要盡量穿淺色服裝,戴隔熱帽,中午最好能休息.隨身應攜帶一些防暑藥物,如人丹,清涼油,十滴水,藿香正氣水等.平時要多喝水,尤其是補充鹽水,防止因出汗過多引起的脫水;不得不在戶外高溫工作時,可將涼毛巾搭在頭上;飲食上要多吃清淡的食物;如果有條件的話,可以去游泳池運動,避暑降溫.

中暑在夏天是最多見的，個人的癥狀或輕或重的，而且女孩相對更多見的，和陽光暴曬室內不通氣有關系建議你注意首先避免過熱的環境工作，多喝水，空氣要流通，休息也要保證的，這樣可以盡量的避免發生

預防中暑的發生，除了盡量避免在日照最強烈的上午10時至下午2時外出，還應該采取必要的防護措施：①保持室內通風，降低室溫，室內起碼要有電扇通風、降溫；②高溫下工作時間不宜過久，每天盡量不要超過8小時；③降低勞動強度，備好防暑降溫飲料，盡量多補充淡鹽開水或含鹽飲料；④保證充足睡眠，多吃些營養豐富的水果和蔬菜。⑤盡量穿透氣、散熱的棉質衣服。

你好是天氣太熱，感覺頭暈和渾身無力，這個有中暑的表現，建議天氣太熱的時候少到戶外活動用藥方面可以用點藿香正氣膠囊，同時多喝水，避免的高溫的時候出門。祝健康