睡眠質(zhì)量差的原因較多，如心理因素、環(huán)境因素、疾病因素、生活習(xí)慣、年齡因素等。 1.心理因素：工作或生活中的壓力、焦慮、抑郁等不良情緒，容易導(dǎo)致大腦神經(jīng)興奮，影響睡眠。可通過心理咨詢、放松訓(xùn)練如冥想、瑜伽等來緩解。 2.環(huán)境因素：噪音、強光、溫度不適等都會干擾睡眠。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度能提高睡眠質(zhì)量。 3.疾病因素：患有神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥、呼吸暫停綜合征等疾病可能影響睡眠。需要針對具體疾病進行治療，如神經(jīng)衰弱可服用谷維素、維生素 B1 等。 4.生活習(xí)慣：睡前劇烈運動、喝咖啡或濃茶、熬夜等不良習(xí)慣會影響睡眠。養(yǎng)成規(guī)律作息，睡前避免劇烈活動和刺激性飲品。 5.年齡因素：隨著年齡增長，睡眠質(zhì)量可能下降。可通過適當(dāng)運動、調(diào)整心態(tài)來改善。 改善睡眠質(zhì)量需要綜合考慮多種因素，采取相應(yīng)的措施。如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。

最好在睡前2小時沐浴。睡眠往往在體溫下降后來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。