20 歲身高 158 厘米，想通過(guò)拉伸動(dòng)作增高，可嘗試以下幾種：懸掛拉伸、仰臥拉伸、坐位體前屈、弓步拉伸、瑜伽中的下犬式。 1.懸掛拉伸：雙手握住橫桿，身體自然下垂，可拉伸脊柱和關(guān)節(jié)間隙。每次懸掛 20-30 秒，重復(fù) 3-5 次。 2.仰臥拉伸：平躺在床上，雙腿伸直并攏，雙手盡量向腳尖方向伸展。保持 15-20 秒，重復(fù) 3 組。 3.坐位體前屈：坐在地上，雙腿伸直并攏，身體向前彎曲，雙手盡量觸碰腳尖。堅(jiān)持 10-15 秒，做 3-5 次。 4.弓步拉伸：前后腳呈弓步姿勢(shì)，重心下沉，感受腿部和臀部的拉伸。左右腿各保持 15 秒，重復(fù) 3 組。 5.瑜伽中的下犬式：雙手雙腳著地，臀部向上抬起，呈倒“V”字形。保持 20 秒左右，做 3 次。 需要注意的是，拉伸動(dòng)作對(duì)于增高的效果因人而異，20 歲后骨骺線可能已閉合，增高空間有限。但保持良好的體態(tài)和健康的生活方式，對(duì)身體整體健康有益。

身高能否如意，取決于幾個(gè)因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。迄今為止沒(méi)有行之有效的增高藥物的。運(yùn)動(dòng)方面可以嘗試摸高。

你好;建議做一個(gè)骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒(méi)有完全閉合的情況可以短期使用生長(zhǎng)激素,應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物,防止偏食,保證休息時(shí)間和質(zhì)量,多參加體育鍛煉,如跳繩,籃球等,骨骺線已經(jīng)愈合的情況可到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行腿骨增長(zhǎng)手術(shù)。但費(fèi)用比較高。

跳繩有一定作用.還是有可能長(zhǎng)高的啊.有的25歲都還可能長(zhǎng)高的啊.身高問(wèn)題首先應(yīng)當(dāng)考慮跟先天遺傳有關(guān),其次考慮跟后天的營(yíng)養(yǎng)失衡,心理過(guò)度壓抑等不利于長(zhǎng)高的因素.

你好，這個(gè)情況你適當(dāng)?shù)淖鲎隼爝\(yùn)動(dòng)的情況下還是可以維持1-2cm的一個(gè)暫時(shí)性的“長(zhǎng)高”的。已經(jīng)20歲了考慮實(shí)際骨骺線已經(jīng)閉合不能再長(zhǎng)高的。因?yàn)榕园l(fā)育時(shí)間早。停止也是比較早的。所以建議去檢查確定骨骺線是否閉合的。然后閉合是長(zhǎng)不了的。沒(méi)有的情況下可以檢查下是否適合用生長(zhǎng)激素促進(jìn)長(zhǎng)高的。