久坐后左髖關節疼痛且逐漸加重，連帶膝關節和腿肚子也痛，可能是髖關節勞損、關節炎、腰椎間盤突出、滑膜炎、坐骨神經痛等原因引起。自我保健方法包括改變坐姿、適度鍛煉、熱敷按摩、注意保暖、合理飲食等。 1. 改變坐姿：避免長時間保持同一坐姿，定時起身活動，選擇有良好支撐的椅子，保持正確的坐姿，減少髖關節壓力。 2. 適度鍛煉：進行如游泳、瑜伽等低強度運動，增強關節周圍肌肉力量，但要避免劇烈運動和過度勞累。 3. 熱敷按摩：用熱毛巾或熱水袋熱敷疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數次。輕輕按摩疼痛區域，促進血液循環。 4. 注意保暖：根據天氣變化增減衣物，尤其是關節部位，避免受寒。 5. 合理飲食：多攝入富含鈣、維生素 D 和蛋白質的食物，如牛奶、豆制品、魚類等，有助于關節健康。 如果疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，進行詳細檢查和治療。同時，要保持良好的心態，積極配合保健措施。

您好這個主要考慮是關節的炎癥的情況的這個建議注意休息的同時建議針灸治療的效果不錯的這個需要經常走動站立的做按摩是可以的

你這種情況有可能是腰椎間盤突出引起的要注意平臥硬板床休息1-3周癥狀緩解后可以適當下床活動平時要注意加強腰背肌功能鍛煉

您好這個主要考慮是關節的炎癥的情況的這個建議注意休息的同時建議針灸治療的效果不錯的這個需要經常走動站立的做按摩是可以的。