糖尿病前期人群預防患上糖尿病，可從合理飲食、適量運動、控制體重、規律作息、定期監測血糖等方面著手。 1.合理飲食：減少高糖、高脂肪、高熱量食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優質蛋白的比例。 2.適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練。 3.控制體重：保持 BMI 在正常范圍內，通過飲食和運動的結合，避免肥胖。 4.規律作息：保證充足的睡眠，避免熬夜，有助于維持內分泌平衡。 5.定期監測血糖：了解自身血糖變化，以便及時調整預防措施。 6.減輕壓力：學會放松，通過冥想、瑜伽等方式緩解精神壓力。 總之，糖尿病前期人群只要重視預防，積極采取上述綜合措施，就能有效降低患上糖尿病的風險，保持身體健康。

有兩種方式，一種是科學合理的生活方式，要有合理的飲食，總熱量的攝取不要太高，其中肥肉這類的東西要少吃。第二，要合理地運動，應該每天給自己制定一個運動計劃，在運動過程中微微地出