14 歲處于生長發育階段，健康減肥要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和身體發育等因素。 1.飲食：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，少吃炸雞、薯條、蛋糕，多吃瘦肉、魚類、豆類、青菜、蘋果等。 2.運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行 3-5 次，每次 30 分鐘以上。 3.睡眠：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和生長激素分泌，每天應睡足 8 小時。 4.心理：保持積極樂觀的心態，避免因減肥產生焦慮情緒，影響身心健康。 5.身體發育：關注身體發育情況，不可過度節食或進行高強度運動，以免影響身高增長和身體正常發育。 總之，14 歲健康減肥需要耐心和堅持，通過合理的飲食、適當的運動、良好的睡眠和積極的心態，逐步達到理想的體重和身材。

你好，你的體重是屬于肥胖類型了，太過肥胖不利于你的健康成長，肯能引起各種疾病。做好的減肥方法就是加強鍛煉了，平時多運動。跑步打球什么的，做做仰臥起坐，堅持就會取得成功的。

你好，14歲一百多斤確實有點胖，可以控制一下，減肥要循序漸進最好的減肥其實是控制飲食，適當運動，減肥藥很多都有副作用，對于生長發育期的人最好不要使用，也可以考慮一下針灸減肥，效果很好，沒有副作用