患抑郁癥后，適當食用一些食物可能對病情有幫助，如富含ω-3脂肪酸的食物、富含維生素 B 的食物、富含氨基酸的食物、富含礦物質的食物、富含抗氧化劑的食物等。 1.ω-3 脂肪酸：如三文魚、金槍魚、亞麻籽等，有助于改善大腦功能和情緒。 2.維生素 B：像全麥食物、瘦肉、蛋類等富含維生素 B 的食物，能參與神經系統的調節。 3.氨基酸：如雞肉、牛奶、豆類等富含氨基酸的食物，可促進神經遞質的合成。 4.礦物質：菠菜、香蕉等富含鉀、鎂等礦物質的食物，利于維持神經肌肉的興奮性。 5.抗氧化劑：藍莓、草莓等富含抗氧化劑的食物，能減輕氧化應激對大腦的損傷。 飲食調整只是抑郁癥綜合治療的一部分，患者還需配合心理治療、藥物治療等，同時保持良好的生活習慣和積極的心態。

抑郁癥患者心境不良，情緒消沉，或焦慮、煩躁、坐立不安；對日常活動喪失興趣，喪失愉快感，整日愁眉苦臉，憂心忡忡；精力減退，常常感到持續性疲乏。患了抑郁癥后首先要使用抗抑郁的藥物，堅持服用一段時間以后，再配合心理醫生進行心理治療。在生活中多和朋友聊聊，同時要多開導自己，想一些快樂的事情，增加自己的自信心。

處于抑郁狀態的患者本人承受著精神甚至軀體的極大痛苦，影響生活治療，影響患者的家庭或者職業功能，并且抑郁癥自殺風險很高，一旦患者疑似有抑郁癥，需引起患者及家人的重視，及時去精神衛生機構進行專業診斷和治療。需要特別指出的抑郁癥一經識別最好接受及時、充分徹底的治療（即急性期治療獲得臨床痊愈，并有充分的鞏固治療和維持治療），否則會導致疾病的慢性化、難治化心情放松點，一定是對你有幫助的平常而自然的心態，出現抑郁不必過分擔心，越是擔心緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現抑郁失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。您其實沒有那么嚴重的。只要你少想點很快就會好的，平時多吃點水果，蔬菜什么的牛奶也可以幫助睡眠過長期失眠自我調解無效還是應該去醫院接受專業治療。