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張俊相 住院醫師
威縣婦女兒童醫院
二級甲等
外科
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產后三年肚子大可能由多種因素導致，如腹部脂肪堆積、腹直肌分離、子宮未完全恢復、不良姿勢、激素變化等。 1. 腹部脂肪堆積：產后飲食不合理、缺乏運動易導致腹部脂肪增多。可通過控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白。同時，堅持有氧運動，如慢跑、游泳等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 2. 腹直肌分離：這是常見原因之一。可通過專業的康復訓練，如腹式呼吸、仰臥屈膝收腹等動作來改善。 3. 子宮未完全恢復：需進行婦科檢查，確認子宮恢復情況。必要時，可在醫生指導下進行物理治療或藥物治療，如益母草顆粒、新生化顆粒等。 4. 不良姿勢：長期彎腰、駝背等不良姿勢會使腹部突出。應注意保持正確的站姿和坐姿，抬頭挺胸收腹。 5. 激素變化：產后激素水平不穩定，可能影響新陳代謝。保持規律作息，充足睡眠，有助于調節激素水平。 總之，產后三年肚子大的消除需要綜合多種方法，并且要持之以恒。同時，建議前往正規醫院的婦產科或康復科進行評估和咨詢，制定個性化的方案。
2025-01-15 15:39
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