常溫奶具有一定的營養價值，其含有蛋白質、鈣、磷、維生素等營養成分。要通過喝奶達到較好的補鈣效果，需注意喝奶時間、方式、搭配等。包括選擇合適的奶制品、控制飲用量、配合運動等。 1. 營養成分：常溫奶富含優質蛋白質，可促進身體組織修復和生長；鈣含量豐富，有助于骨骼和牙齒健康；還含有磷、維生素等，對身體機能維持有重要作用。 2. 喝奶時間：睡前 1 小時左右喝奶利于吸收，且能避免睡前肚子排空的不適感。 3. 飲用量：每天 300 毫升左右為宜，過量可能增加腸胃負擔。 4. 搭配食物：與富含維生素 D 的食物如蛋黃、魚肝油等搭配，能促進鈣的吸收。 5. 配合運動：適量運動能增強骨骼對鈣的吸收和利用。 6. 選擇奶制品：優先選擇鈣含量較高、添加劑少的純牛奶或高鈣奶。 總之，常溫奶是一種有營養價值的飲品，通過合理的飲用方式和生活習慣的配合，能更好地發揮其補鈣作用，維護身體健康。

健康指導：您好，奶是天然食物中營養最全面、比例最合適，且最容易被人消化吸收的一種飲品。1.喝牛奶最好不加糖。否則，不但不易被消化吸收，還會滯留在消化道中，影響腸胃功能。2.牛奶可加熱，但不要煮沸。3.牛奶富含鈣，不需再加鈣。4.早餐不要只喝牛奶。正確的方法是：早餐先吃面包、糕點等，再喝牛奶，這樣會使營養更加平衡。5.喝牛奶不要同時吃巧克力。6.牛奶與藥物不能同時服用。7.晚睡前喝一杯牛奶就可以了，晚上喝牛奶有助于睡眠，對于補鈣效果也很不錯。

你好，睡前喝牛奶還有利于鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。維生素D幫助鈣的吸收建議適當增加每日的運動量，牛奶中豐富的鈣質才會真正呵護你的健康，希望可以幫到你。