12 歲小女孩想減掉腿上的肥肉脂肪，可從飲食控制、適量運動、規(guī)律作息、良好姿態(tài)、心理調節(jié)等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、糖果、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 適量運動：選擇適合的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次運動 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每天睡足 8-10 小時，有利于新陳代謝和身體發(fā)育。 4. 良好姿態(tài)：保持正確的坐姿和站姿，避免蹺二郎腿，有助于腿部線條的塑造。 5. 心理調節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產生焦慮情緒，影響身心健康。 總之，12 歲小女孩減腿上的肥肉脂肪需要綜合多方面的努力，且要注意不能過度節(jié)食或采用不適合的方法，以免影響身體正常發(fā)育。

健康指導：首先建議在飲食方面應減少脂肪和糖類的攝入，可以適當補充富含蛋白質的食物，可以多吃新鮮的水果蔬菜。同時應每天堅持鍛煉、可以做慢跑、騎車、游泳、高抬腿、爬樓梯等對大腿減肥比較有效的運動。

你好，減肥要運動結合飲食的調整建議最好是注意堅持每天運動一個小時，少吃含有碳水化合物的食物

健康指導：您好：根據您說的情況您可以采用運動和飲食的減肥方法。平時要多喝水，補充每天足夠的水。還要多吃一些新鮮的蔬菜水果等，沒事可以做踢腿運動，也可拍打大腿兩面，還可以做一些美體的健身操都可以，但是一定要堅持。