長(zhǎng)期上班后想好好休息改善睡眠，可從調(diào)整作息、營(yíng)造環(huán)境、放松身心、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食等方面入手。 1.調(diào)整作息：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。避免白天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間午睡，以免影響晚上的睡眠。 2.營(yíng)造環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜。使用舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 3.放松身心：睡前可通過(guò)冥想、深呼吸、泡熱水澡或聽(tīng)輕柔的音樂(lè)來(lái)放松緊張的神經(jīng)。 4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：但避免在臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇在白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等。 5.合理飲食：避免晚餐過(guò)飽或過(guò)于油膩，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性飲料。 總之，通過(guò)綜合采取上述措施，有助于改善長(zhǎng)期上班后的睡眠狀況。但如果睡眠問(wèn)題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)。

您好，建議到正規(guī)的專(zhuān)科醫(yī)院詳細(xì)的診斷一下，保持良好的心態(tài)，注意作息時(shí)間，治療建議采用中醫(yī)的方法來(lái)治療一下，中藥湯劑結(jié)合針灸和心理疏導(dǎo)三步來(lái)結(jié)合治療，中藥有（祛痰開(kāi)竅、醒腦安神、疏肝解郁），針灸有（疏經(jīng)通絡(luò)、醒腦安神、平衡陰陽(yáng)）的效果再結(jié)合現(xiàn)代的心理療法來(lái)同步治療，療效顯著，祝早日康復(fù)