你好，我來回答你的問題，這種情況往往是自信心差，性格比較內向。首先要相信自己，多鼓勵自己，每天在家練習大聲朗讀。平時多參加社會活動，在公共場合主動與老人、孩子打招呼，這樣逐漸就會改正你的性格。

對于社交恐怖癥患者來說，你不可能在一夜之間，就能在公眾場合談笑自如。事實上你的內心深處仍感到恐懼、焦慮、害羞。但是只要你不斷和人們溝通，努力去克服，那么你就不會被生活拒之門外。社交恐怖癥患者必須意識到，封閉自我、不與人交往比被人嘲笑要可怕得多，逃避交往就是逃避現實，就是讓自己從生活中出局。要把社交恐怖當成是一項工程，也是一場我們一定能夠打贏的戰斗。每一個勝利都是真實可見的，只要我們去做。

看你的情況,還是屬于自卑的心理比較嚴重啊.你也是21歲的成年大姑娘了,不在于善于交際還是不善于,關鍵自己要給定好位置,我們處在實際的社會盛之中,不可能置身事外,因此交際時很重要的,看來你也注意到了這一點.你可以嘗試在空曠的地方大聲說話,表達自己的心理華話,逐漸鍛煉自己的膽量,再者從比較多的人群中說話,漫漫會好的.人都是會逐步改變的,沒有人一生下來就是外交家,呵呵祝你健康快樂!!希望你盡快給與答復并采納,謝謝!!

你好,你這種不是交際恐懼癥,只是缺乏自信.在人與人交流同時,首先一定要自信,能對自己充滿信心,那就無堅不摧了.尤其是才出社會的學生,我認為自信是必要條件.社交能力百分之五十是天生的,百分之五十是練出來的,首先見到認識的人,即使不是很熟,也盡量跟他說話,沒話就找些廢話說也行,比如在外面遇到,就問對方去干嗎,或者問他有沒有吃飯,還有就是說今天天氣（今天天氣真好啊；今天又下雨了,煩死了；今天風那么大好冷啊,今天太陽真好啊......).他們的回答并不重要,重要的就是你要說話,這樣時間長了,別人也會跟你說話的.建議你看一看：卡內基的《人性的弱點》這本書,相信一定對你有幫助.樂觀,自信,不怕,不卑不亢.

對社交恐懼癥首先要有一個正確評價自我的標準,發掘自身的優勢,比如,演講能力不行,但是寫作的能力不錯,“尺有所短,寸有所長”,這也是自己的一個優勢,自己并不比別人差什么,在對外聯系交往中,揚長避短是關鍵.期望自己處處都優秀,高人一等,這是自我心理期許過高的表現.建議你采取心理自我刺激療法,主動有意識地糾正自己的心理障礙.比如多為自己創造一些在大庭廣眾之下發表意見的機會；多增加和異性朋友交往的機會；感到緊張的時候,默念“放松”“放松”.開始時不必正視大家的目光,把精力集中在自己的談話上.然后逐漸有意識地調整自己,從容面對大家,用眼神,表情和聽眾交流,直到慢慢地消除掉恐懼感.在自己緊張的時候,還要學會放松練習.找一個誘導物,比如在一個柔軟的墊子上找一個舒適的姿勢坐下,聽著大海的濤聲或者看著一幅優美的風景畫,閉眼默念“放松”“放松”,想象身體逐漸變得發沉和松弛,呼吸自然.練習過程中不要分散自己的注意力,專注自己的心理感受,整個訓練過程2－20分鐘,以感到輕松為止,完成練習后靜坐片刻再睜眼起身,動作不要太猛.每天練習3－4次,不適的緊張和焦慮會逐漸緩解.