嚴(yán)重抑郁癥是一種復(fù)雜的精神障礙，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)且危害大。僅靠自我調(diào)節(jié)康復(fù)的可能性較小。這涉及到病情嚴(yán)重程度、個(gè)人心理特質(zhì)、社會(huì)支持系統(tǒng)、是否存在共病以及治療依從性等多種因素。 1.病情嚴(yán)重程度：若癥狀嚴(yán)重，如出現(xiàn)自殺傾向、嚴(yán)重失眠、軀體化癥狀等，自我調(diào)節(jié)往往難以奏效。 2.個(gè)人心理特質(zhì)：心理素質(zhì)強(qiáng)、自我認(rèn)知清晰、有良好應(yīng)對(duì)策略的患者，自我調(diào)節(jié)可能有一定幫助，但效果有限。 3.社會(huì)支持系統(tǒng)：缺乏家人、朋友的理解與支持，患者難以走出困境。 4.是否存在共病：如同時(shí)患有焦慮癥、強(qiáng)迫癥等，單純自我調(diào)節(jié)通常無(wú)法解決。 5.治療依從性：患者若不積極配合專業(yè)治療，康復(fù)希望渺茫。 總之，長(zhǎng)期嚴(yán)重的抑郁癥僅依靠自我調(diào)節(jié)難以康復(fù)，建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，綜合運(yùn)用藥物治療（如氟西汀、舍曲林、帕羅西汀等）、心理治療等方法，以提高康復(fù)的可能性。

這種情況很難自我調(diào)節(jié)的，最好是去醫(yī)院檢查治療啊你好，建議你放松思想，如果實(shí)在不想去醫(yī)院，也可以吃些米氮平片或度洛西汀試一試

抑郁癥是一種常見的精神病,自我調(diào)養(yǎng)對(duì)盡早康復(fù)也至關(guān)重要。做最感興趣的事。如果事業(yè)上沒(méi)有獲得成功,想辦法增進(jìn)自己的技能,從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂(lè)和自信的活動(dòng)。生活要有規(guī)律,堅(jiān)持體育鍛煉。廣交良友也有幫助,這樣可以避免和醫(yī)治孤獨(dú)和離異感,減輕抑郁癥狀。避免服用避孕藥,巴比妥類,可的松,磺胺類藥,利血平等。另外,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。