戒除控制不住的手淫習慣需要綜合多方面的努力，包括心理調節、生活習慣改善、運動鍛煉、社交活動參與以及必要時的醫療干預等。 1.心理調節：認識到過度手淫的危害，樹立正確的性觀念，增強自我控制能力。通過心理暗示和自我鼓勵，逐步減少手淫的沖動。 2.生活習慣改善：保持規律的作息，充足的睡眠，避免熬夜。注意個人衛生，勤換內衣褲。 3.運動鍛煉：適當增加運動量，如跑步、游泳、健身等，有助于釋放身體能量，分散對手淫的注意力。 4.社交活動參與：積極參與社交活動，擴大社交圈子，豐富生活內容，減少獨處時間。 5.醫療干預：如果手淫過度已經影響到身心健康，如出現性功能障礙、精神萎靡等，應及時就醫，醫生可能會給予心理疏導或藥物治療。 總之，戒除手淫習慣需要堅定的決心和持續的努力。逐步調整生活方式和心態，必要時尋求專業幫助，一定能夠有效控制手淫行為，恢復健康的生活。

將注意力集中在學習和工作上，也可以通過運動的方式消耗能量。培養良好的愛好和興趣，通過豐富多彩的業余生活將過于旺盛的性能量化解掉。減少不良的性刺激，不要看不良書籍和影視，控制意淫。對過度手淫的危害要有正確的認識，把自己從手淫有害的精神壓力下釋放出來。要有戒掉手淫一定要下定決心，堅定不移。

您好，建議樹立正確的人生觀和戀愛觀，避免穿緊身衣褲，減少性器官的局部刺激，匆戀床、俯臥，或抱枕而眠，保持性器官的清潔衛生，防止局部炎癥等病變而導致性器官充血，以免誘發性器官的勃起和激發性沖動，萬一手淫欲念不能控制時，應改變環境或找人聊天，立即轉移注意力，廣交朋友，把主要精力用在學習上。