瘦人想要長胖，通常與飲食、消化吸收、運(yùn)動、睡眠和心理等因素有關(guān)。要綜合考慮，采取科學(xué)合理的方法。 1.飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪。增加肉類、魚類、蛋類、奶制品、谷物、堅果等食物的攝取。 2.消化吸收：如果消化吸收不良，可就醫(yī)檢查是否有胃腸道疾病，如胃炎、腸炎等。必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如多酶片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯(lián)活菌片等。 3.運(yùn)動：適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，能增加肌肉量。但運(yùn)動后要注意補(bǔ)充營養(yǎng)。 4.睡眠：充足且高質(zhì)量的睡眠有助于身體恢復(fù)和生長激素分泌。每天應(yīng)保證 7 - 9 小時的睡眠。 5.心理：長期壓力大、焦慮會影響食欲和身體代謝。要學(xué)會放松，如通過冥想、瑜伽等方式。 總之，瘦人長胖需要長期堅持健康的生活方式，必要時尋求醫(yī)生幫助。如果體重過輕且伴有其他不適，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物，防止偏食。保證休息時間和質(zhì)量。多參加體育鍛煉如騎車單桿雙桿等體育運(yùn)動。