46 歲上夜班的父親，可通過飲食改善身體狀況。如均衡飲食、補充優質蛋白、攝入維生素和礦物質、食用藥食同源的食物、適當食用保健品等。 1. 均衡飲食：保證每日攝入各類食物，包括谷類、蔬菜、水果、肉類、蛋類、奶類等，使營養全面。 2. 優質蛋白：多吃魚肉、雞肉、牛肉、豆制品等，有助于修復身體組織，增強免疫力。 3. 維生素和礦物質：多吃富含維生素 C 的水果如橙子、草莓，富含維生素 E 的堅果如杏仁、核桃，以及富含鋅的食物如牡蠣、瘦肉等。 4. 藥食同源食物：食用紅棗、枸杞、山藥等，有一定的滋補作用。 5. 保健品：可適當補充復合維生素片、蛋白粉、蜂膠膠囊等，但要注意選擇正規產品。 總之，通過合理飲食，能夠在一定程度上幫助上夜班的父親增強體質、提高免疫力、改善氣色。但同時也要注意保持良好的作息和適當的運動。

你好,根據你的提問可以內服維生素C的天然的.希望我的回答對你有所幫助,有什么不明白的歡迎再次提問.祝你健康.

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