你好,這個你可以去健身房進行鍛煉的

啞鈴是一種最簡單,最經濟實惠的健身器械.練習啞鈴,不受場地限制,而且簡單好學.可是在商場或健身館有各種各樣的啞鈴,重量也不相同,應該如何挑選啞鈴呢??1,練習前要先選擇好合適重量的啞鈴.（男士15公斤/只左右,女士3公斤/只）2,練習目的是為了增肌,最好選擇65％—85％負荷的啞鈴.舉個例子,如果每次能舉起的負荷是10公斤,就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉.練習時每天5—8組,每組動作6—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘.負荷太大或太小,間歇時間太長或太短,效果都會不好.3,練習目的是為了減脂,建議練習時應做到每組15-25次甚至更多,每組間隔控制在1-2分鐘.如果覺得這種練習很枯燥,可以配合自己喜歡的音樂練習,或跟隨音樂做啞鈴健身操.長期練習啞鈴的好處：1,長期堅持練習啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌力.2,可以鍛煉上肢肌肉及腰,腹部肌肉.如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動,可以鍛煉腹內,外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉,側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉.3,可鍛煉下肢肌肉.如手持啞鈴單腳蹲起,雙腳蹲跳等.

你好，這種情況是因人而宜的，建議從較輕的開始逐漸加重進行鍛煉。

加強體育鍛煉還是可以長高的，平時要注意飲食營養均衡，不要偏食挑食，多吃些含蛋白質比較高的食物，多吃些排骨類的食物，每天最好喝一杯牛奶，有助于長高。平時要注意補鈣，每天多進行彈跳運動，建議你多跳繩，多曬曬太陽，這樣有助于身體長高。

身高能否如意,取決于幾個因素,首先是遺傳因素,占70％,此外,取決于其他條件,包括運動,營養,環境和社會因素等.建議：身體增高的前提是骨齡,就是骨骺是否閉合,要是骨骺沒有閉合,不用藥物也有長高的余地,要是骨骺閉合了,他是絕對不會再長了.沒有任何藥物可以幫助增高,即便是使用生長激素也無濟于事合理調節飲食,不要暴飲暴食,既要保證充足的營養,