45 歲女人延緩絕經(jīng)可從生活習(xí)慣、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、心理調(diào)節(jié)、醫(yī)療干預(yù)等方面入手。但延緩絕經(jīng)并非適用于所有人，也存在一定利弊。 1.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，充足睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有助于維持內(nèi)分泌平衡，對(duì)卵巢功能有一定保護(hù)作用。 2.飲食調(diào)整：增加富含維生素 E、維生素 D、蛋白質(zhì)和植物雌激素的食物攝入，如堅(jiān)果、豆類、蔬菜等。 3.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，能增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)卵巢功能有益。 4.心理調(diào)節(jié)：保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，減輕壓力，避免長(zhǎng)期焦慮、抑郁等不良情緒，以免影響內(nèi)分泌。 5.醫(yī)療干預(yù)：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可適當(dāng)補(bǔ)充雌激素，如戊酸雌二醇、結(jié)合雌激素等，但需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，警惕可能的副作用。 總之，延緩絕經(jīng)需要綜合考慮個(gè)體情況，權(quán)衡利弊。在采取任何措施之前，建議咨詢醫(yī)生，以獲得個(gè)性化的建議和指導(dǎo)。

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膠原蛋白.例如多吃豬皮、雞爪、魚皮等;多喝豆?jié){；.用當(dāng)歸,大棗,人參,枸杞子,桂圓,茯苓,黃芪,黨參,何首烏,蓮子等適量,