長期便秘可通過飲食調整來改善，比如多吃富含膳食纖維的食物、多喝水、適量攝入油脂類食物、食用發酵類食物以及新鮮水果等。 1. 富含膳食纖維的食物：膳食纖維可增加糞便體積，促進腸道蠕動。常見的有燕麥、糙米、紅薯、芹菜、菠菜等。 2. 多喝水：充足的水分能使糞便變軟，更容易排出。每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 3. 適量攝入油脂類食物：油脂能潤滑腸道，如橄欖油、亞麻籽油等，但要注意適量，避免過量攝入導致肥胖等問題。 4. 食用發酵類食物：如酸奶、泡菜等，其中的有益菌有助于調節腸道菌群平衡。 5. 新鮮水果：例如香蕉、火龍果、蘋果等，富含維生素和膳食纖維，有助于通便。 總之，通過合理調整飲食結構，多攝入上述食物，有助于改善便秘情況。但如果便秘嚴重，還需及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

你好，便秘大部分只因為纖維素攝入不足造成的應該多食用新鮮蔬菜，新鮮水果等，另外早晨起床后可以喝一杯溫開水，養成早晨排便的習慣

最近很長一段時間都處于便秘,調飲食結構。飲食八成飽，作息有規律，少熬夜。心情舒暢。堅持參加鍛煉，增強體質。多吃蔬菜如菠菜芹菜，口服四消丸木香順氣丸。早日康復。希望對你有幫助.

利于通便的食物是蔬菜水果以及粗糧特別是粗纖維蔬菜莖，經常吃玉米、大豆、黑豆、土豆等食物有利于排便。同時還要戒煙酒，少吃肉食，多喝水多運動，養成定時排便的習慣，這些好習慣都有利于解決便秘問題。