喝水有益健康，以下幾個時間段喝水較為適宜：早起空腹時、飯前半小時、飯后半小時、運動前后、睡前 1 至 2 小時等。 1. 早起空腹時：經過一夜的睡眠，身體處于缺水狀態，此時喝水能補充水分，促進新陳代謝，幫助排出體內毒素。 2. 飯前半小時：適量喝水可以增加飽腹感，減少進食量，有助于控制體重。 3. 飯后半小時：此時喝水有助于消化，促進胃腸蠕動，減輕食物對胃腸道的負擔。 4. 運動前后：運動前喝水能提前儲備水分，運動后及時補充水分可防止脫水和電解質紊亂。 5. 睡前 1 至 2 小時：適量補充水分，可避免夜間血液黏稠，但不宜過多，以免影響睡眠。 總之，合理安排喝水時間，有助于維持身體的正常生理功能和健康狀態。但每個人的身體狀況和需求不同，還需根據自身實際情況進行調整。

一般而言，人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量相平衡人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內新陳代謝中補充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。