30 歲頭發自高中起變差，可能與壓力、營養、內分泌、遺傳、護理不當等因素有關。可通過飲食調整改善。 1. 壓力：長期的精神壓力可能影響頭皮血液循環，導致毛囊營養供應不足，引起脫發和頭發質量變差。應學會放松，如通過運動、冥想等方式緩解壓力。 2. 營養：缺乏蛋白質、維生素（如 B 族維生素、維生素 E）、礦物質（如鐵、鋅）等營養物質會影響頭發健康。要多吃富含這些營養的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、堅果、新鮮蔬果等。 3. 內分泌：內分泌失調，如甲狀腺功能異常、雄激素水平過高，可能導致脫發和頭發干枯。若有相關問題，需就醫診治，并調整飲食，保持均衡。 4. 遺傳：部分人存在遺傳性脫發問題，飲食上可側重補充營養，增強頭發的抵抗力。 5. 護理不當：頻繁燙染、使用刺激性洗發水等不當護理會損傷頭發。應選擇溫和的洗護產品，減少燙染次數。 總之，頭發變差可能是多種因素共同作用的結果。通過飲食調整，結合良好的生活習慣和正確的頭發護理，有助于改善頭發狀況。但如果脫發嚴重或頭發問題持續不改善，建議及時就醫，明確原因，采取更有效的治療措施。

要把頭發放下來,不然頭皮的壓力就太大了,你可以把頭發順向往頭頂集中,睡覺時不要壓到它,對頭發是比較好的~還有,千萬不要濕發睡覺,那樣更加容易變形,而且對頭皮和頭發都是非常不好的!

您可以在醫生指導下酌情使用維生素、葉酸，中藥何首烏、枸杞子、桑椹等藥物治療的，建議您平時可以多吃一些富含優質蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚、牛奶、動物肝腎、黑芝麻、海藻類、新鮮蔬菜和水果等。祝您身體健康！醫生詢問：

你好，你的情況屬于缺乏維生素引起的癥狀，一般會引起頭發干枯和掉發等癥狀你的情況我建議首先就要注意休息，清淡溫熱飲食，多吃蔬菜和水果，建議你服用21金維他治療，效果佳，洗頭水不要太熱很重要，祝你早日康復

你好，影響發質的原因是比較多的。建議規律作息，多吃果蔬，平時不要有太大壓力，適當對頭部進行按摩，盡量保持頭部的衛生