身高受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心理等多種因素影響。要想長(zhǎng)高，需從多方面入手，包括合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠、保持良好心態(tài)以及關(guān)注疾病因素等。 1. 遺傳：遺傳因素對(duì)身高有重要影響，但并非唯一決定因素。通過后天努力可在一定程度上改善。 2. 營(yíng)養(yǎng)：均衡飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品。 3. 運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳、打籃球、瑜伽等，有助于刺激骨骼生長(zhǎng)。 4. 睡眠：保證每晚充足且高質(zhì)量的睡眠，生長(zhǎng)激素在睡眠中分泌旺盛，利于長(zhǎng)高。 5. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長(zhǎng)期精神壓力過大，影響內(nèi)分泌。 6. 疾病：某些疾病如生長(zhǎng)激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等會(huì)影響身高，需及時(shí)診治。 總之，長(zhǎng)高是一個(gè)綜合的過程，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。若對(duì)身高增長(zhǎng)有疑慮，建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。

您好！跑步是鍛煉身體的方法之一，但是凡事都有其兩面性，由于每個(gè)人的身體條件和綜合素質(zhì)不同，同樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)不同的人有不同的效果，要因人而異。您好！建議您鍛煉身體一定要科學(xué)。時(shí)間對(duì)每個(gè)人來說不一樣，而且意義不大，關(guān)鍵是要達(dá)到強(qiáng)身健體的效果就好。跑累了就可以休息，鍛煉需要自己持之以恒去進(jìn)行，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)的。希望的意見您能夠接受。