腰間盤突出患者出現腿疼無法走路時，鍛煉需謹慎，應在癥狀緩解后進行。可采取的鍛煉方式有小燕飛、五點支撐、倒走、游泳、平板支撐等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，頭部抬起，形似燕子飛翔，能增強腰部肌肉力量。 2.五點支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部抬起，有助于維持腰椎穩定。 3.倒走：倒走時重心后移，可減輕腰椎壓力，但要注意安全，選擇平坦空曠場地。 4.游泳：尤其是蛙泳，能鍛煉腰背肌肉，且水的浮力減輕腰部負擔。 5.平板支撐：鍛煉核心肌群，增強腰部的穩定性。 腰間盤突出患者鍛煉時要循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如果癥狀加重或出現新的不適，應及時就醫。鍛煉只是輔助治療，還需綜合其他治療方法。

腰間盤突出，多數是由于長期的不合理姿勢所導致，最初只是姿勢不正彎腰駝背，時間久了，就會引起腰肌勞損等慢性腰痛，腰間盤突出就是在此基礎上建立起來的。1、拉單杠做引體向上的活動。2、俯臥后把四肢離開床面，把頭往上抬用胸和肚子支撐身體，每天多做幾次。3、做太極中霸王舉鼎的動作，加強腰肌的韌性與力量。睡覺時應睡硬板床，有效的托起軀體的正常曲度。

1,兩臂上提至臉部翻掌上托,抬頭挺胸,掌心向上.2,兩臂帶動上體,向左側屈一次.3,再側屈一次.4,還原,5～8同1～4,但方向相反.練習次數2×4個八拍.第二節轉體推掌：預備姿勢：分腿直立,稍寬于肩,雙于握拳于腰部.

你好，腰間盤彭出主要是由于腎氣虧損、筋脈不通、經絡瘀阻所致，由于本病往往虛實夾雜，癥候復雜，一般藥物很難根治。中醫中藥長期臨床實踐有許多非常有效的獨到治療方法，建議你采用傳統中藥穿山龍、血丹花、血竭、乳香、沒藥、生地、劉寄奴、伸筋草、千年健、一口鐘、烏藥、青風藤、雞血藤、木瓜、杜仲、補骨脂、菟絲子、杞子、熟地、懷牛膝、狗脊、鎖陽、和尚頭、羊藿葉、骨碎補、制川烏、制附子等配合治療，見效快，療效確切。這些藥物配合使用能夠滋補肝腎、填精補髓、強筋壯骨、補氣養血、通經活絡、行血散瘀，大量臨床實踐證明對腰間盤彭出有非常獨到的治療作用.希望正確治療，早日康復！