增長增粗訓練需綜合多種方法，包括特定運動、飲食調整、良好作息、心理調節和適度按摩等。 1.特定運動：進行一些針對性的鍛煉，如深蹲、提肛運動等，這些運動能增強盆底肌肉力量，促進血液循環。 2.飲食調整：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果等。 3.良好作息：保持充足的睡眠，規律作息，有助于身體的恢復和生長。 4.心理調節：保持積極樂觀的心態，避免焦慮和緊張，這對身體的正常發育有積極影響。 5.適度按摩：通過輕柔的按摩手法，刺激相關部位的血液循環，但要注意力度和方法。 需要注意的是，增長增粗訓練效果因人而異，且需要長期堅持。同時，若存在生理異常，應及時就醫，在專業醫生指導下進行評估和治療。

“性功能康復訓練”就是針對男性功能強度設計出來的各種康復訓練運動方法。“逢男”字面意思是“迎合男人”的意思。“九段”就是性功能訓練的九個不同境界，或者叫高度。“逢男九段性功能訓練法”主要內容有：1、逢男初段：練敏感1）龜頭敏感度訓練2）陰莖耐受力訓練3）性愛實戰初級技法2、逢男二段：（初一）練強度1）PC肌增強訓練2）阿拉伯JELQ擠奶訓練3）性功能吐納訓練3、逢男三段：（初二）練射精控制1）冷熱交替訓練法2）射精閥值訓練4、逢男四段：（初三）練內力1）夫妻配合性感集中訓練2）鎖陽功法訓練5、逢男五段：練精子1）陰囊收縮訓練2）睪丸金冷訓練3）腹股溝按摩精子增強訓練6、逢男六段：（高一）練腎功1）助性健腎操7、逢男七段：（高二）練力度1）點穴深蹲力度訓練8、逢男八段：（高三）練硬度1）金槍不倒功法訓練9、逢男九段：練采陰1）采陰補陽訓練