備孕期間提高精液質量及做好準備很重要，包括生活習慣、飲食、運動、避免有害物質、檢查等方面。 1.生活習慣：規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜，減少吸煙和飲酒，因為煙酒會影響精子質量。 2.飲食：多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果，還可適當補充鋅、硒等微量元素。 3.運動：適度進行有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于增強體質，提高精子活力。 4.避免有害物質：遠離高溫環境，如泡溫泉、蒸桑拿，減少接觸化學毒物、放射性物質。 5.檢查：提前進行精液常規檢查，了解精子質量，如有問題，及時治療。 總之，備孕期間男性要從多方面注意，以提高精液質量，為孕育健康寶寶創造良好條件。

您好，肉眼是無法判斷精子的質量的。只能確定精液量是否在正常范圍正常值是≥2ml。1：可去醫院就診做精液分析，檢查精子的液化、氣味、精子密度、精子總數、存活率等。

戒煙酒，最好在你愛人月經開始到排卵期不過性生活，到排卵的時候在過性生活。