輕微抑郁癥患者可通過多種方式進行自我調(diào)節(jié)，包括改善生活習慣、進行適當運動、調(diào)整心態(tài)、培養(yǎng)興趣愛好、加強社交等。 1.改善生活習慣：保持規(guī)律的作息，保證充足的睡眠，合理飲食，避免刺激性食物和飲料。 2.適當運動：如散步、慢跑、瑜伽等，運動能促進身體分泌內(nèi)啡肽，改善情緒。 3.調(diào)整心態(tài)：學會正視自己的情緒，接受不完美，用積極的思維方式看待問題。 4.培養(yǎng)興趣愛好：繪畫、閱讀、音樂等，轉(zhuǎn)移注意力，豐富生活。 5.加強社交：與親朋好友交流，參加社交活動，分享感受，獲得支持和理解。 輕微抑郁癥的自我調(diào)節(jié)需要長期堅持，患者要有耐心和信心。如果癥狀加重，應及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

輕型抑郁癥通過自我調(diào)整，盡量保持心情舒暢，一方面多和親人朋友溝通交流，多參加一些戶外集體活動，自我難以調(diào)控的建議及時的配合藥物心理治療，三環(huán)類抗抑郁藥，選擇性5-羥色胺重攝取抑制劑，單胺氧化酶抑制劑，這些都是常用的抗抑郁藥

你好，輕型抑郁癥通過自我調(diào)整，盡量保持心情舒暢，一方面多和親人朋友溝通交流，多參加一些戶外集體活動，自我難以調(diào)控的建議及時的配合藥物心理治療。

抑郁要以調(diào)養(yǎng)為主，具體方法：一是調(diào)整思維方法，多數(shù)抑郁與情緒關系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要；二是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂；養(yǎng)成較規(guī)律的生活習慣三是保持一個良好的心態(tài)和愉悅的心情。四是多和朋友交流，比如聊聊天，參加一些戶外活動，做一些自己比較感興趣的事情五是全身放松法：在躺下后用意念引導，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放松；要做到心平氣和；

要是癥狀不是很嚴重的話，可以試試看談話治療。要是你的癥狀有點嚴重了，已經(jīng)影響到生活的話。我建議你最好還是能去醫(yī)院的精神衛(wèi)生科就診看看，最好還是能吃點藥物幫助控制一下病情。