對于身高 163 厘米、體重 120 斤的情況，制定運動減肥計劃需綜合考慮運動類型、運動強度、運動時間、運動頻率以及運動安全等。 1.運動類型：可選擇有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒脂肪；也可結合力量訓練如平板支撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 2.運動強度：應根據個人體能逐漸增加，避免一開始就過度疲勞。例如，慢跑時保持適度的呼吸急促但仍能正常交流的狀態。 3.運動時間：每次有氧運動建議 30 分鐘以上，力量訓練每組動作可進行 10 - 15 次，做 3 - 4 組。 4.運動頻率：每周至少進行 3 - 5 次運動，給身體足夠的休息和恢復時間。 5.運動安全：運動前要充分熱身，運動后進行拉伸，穿著合適的運動裝備，避免受傷。 合理的運動減肥計劃需要長期堅持，同時要注意飲食的配合，保持良好的作息，才能達到理想的減肥效果。

你的標準體重在54公斤左右，所以你現在超重并不是很多，除了減重其實塑性還要更重要些。一般減肥的飲食建議多優質蛋白，適量碳水化合物，含糖量低的蔬菜水果，還有拒絕高脂肪高熱量的食物，運動主要是有氧運動，快走，慢跑，跳繩，這些運動都是比較好的減肥運動，另外，還可以針對比較胖的局部做一些局部的塑性運動。比如腹部可以做平板支撐，臀部可以做仰臥臀上挺。

你好!120163屬于營養過剩階段！由于是長身體時期，杜絕節食減肥方法，杜絕減肥藥方法!建議運動健康減肥法！晚飯建議在5點-6點之間，7點30-8點30之間做運動，比如跳繩，跑步等等!1個月后，可達到標準。

您好！如果我沒理解錯的話，您163厘米的身高，120斤的體重，是屬于正常范圍的體重，一般情況是不需要減肥的。建議你合理膳食，注意營養均衡，同時多做運動，增強體質。祝您健康。

你好，根據你的病情分析要想減肥的話，平時應經常堅持做瘦身運動在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。希望我的回答對你有幫助，祝您健康。