身體不好想通過鍛煉恢復，求方法和作息
2025-02-12 09:32
點擊掃描二維碼更精彩
感覺自己身體不是很好，想用煅煉讓自己恢復？感覺自己身體不是很好，想用煅煉讓自己恢復，有沒有比較好的煅煉方法或煅煉項目，還有作息方式。
-
回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
申蘭闊 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
全科
-
身體不好時，可通過適當鍛煉和規律作息改善。鍛煉方法有有氧運動、力量訓練等，作息方面要注重睡眠、飲食規律等。包括合理運動強度、充足睡眠時長、均衡飲食搭配、規律作息時間和定期放松身心。 1.合理運動強度：根據自身狀況選擇，如慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，每周至少 150 分鐘。力量訓練可進行俯臥撐、深蹲等，每周 2 - 3 次。 2.充足睡眠時長：每天保證 7 - 9 小時睡眠，創造安靜舒適的睡眠環境，睡前避免使用電子設備。 3.均衡飲食搭配：多吃蔬菜水果，攝入優質蛋白，如魚肉、雞肉、豆類等，控制糖分和鹽分攝入。 4.規律作息時間：定時起床和入睡，避免熬夜和午睡過長。 5.定期放松身心：如冥想、瑜伽、聽音樂等，減輕壓力，促進身心恢復。 總之，通過長期堅持科學的鍛煉和良好的作息方式，能逐漸改善身體狀況，增強體質，但要注意循序漸進，如有不適及時就醫。
2025-02-13 01:44
-
類似問題
其他網友提過類似問題，你可能感興趣
