瘦人想要練出肌肉，需綜合考慮飲食、訓練、休息、心態和堅持等因素。 1. 飲食：保證攝入足夠的優質蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等，同時增加碳水化合物和健康脂肪的攝入。 2. 訓練：采用復合動作，如深蹲、臥推、硬拉等，逐漸增加訓練強度和重量。 3. 休息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時，讓肌肉有足夠的恢復時間。 4. 心態：保持積極樂觀的心態，不因短期內看不到效果而放棄。 5. 堅持：制定合理的訓練計劃并長期堅持，定期評估訓練效果，適時調整。 總之，練出肌肉并非一蹴而就，需要在飲食、訓練、休息、心態和堅持等方面做好規劃和執行，逐步實現目標。

多吃點蛋白質的食物，這是變強壯的必須意飲食條件。比如多吃點雞蛋，早上喝杯牛奶

你好啊，練胸肌看你是用器械還是徒手了，如果在健身房的話，臥推，飛鳥都是很好的動作，如果在家，徒手也能練出漂亮的胸肌，方法就是俯臥撐，有九種方式，一定要注意鍛煉強度要適當，休息要充足，營養要豐富，這樣肌肉才能更好的生長健壯！

做俯臥撐是一個好方法。

鍛煉身體，你要買專業的健身器材來練習，但是要注意運動量不要過量防止拉傷肌肉。堅持下去會有小效果。