下半身肌肉型肥胖的改善方法包括運(yùn)動(dòng)調(diào)整、肌肉放松、飲食控制、穴位按摩、作息規(guī)律等。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.運(yùn)動(dòng)調(diào)整：選擇如游泳、瑜伽等能拉伸肌肉的運(yùn)動(dòng)。
2.肌肉放松：運(yùn)動(dòng)后多按摩、拍打腿部肌肉。
3.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬果。
4.穴位按摩：按摩足三里、三陰交等穴位促進(jìn)代謝。
5.作息規(guī)律：保證充足睡眠，利于新陳代謝。
堅(jiān)持綜合調(diào)理，可逐漸改善下半身肌肉型肥胖。

健康指導(dǎo)：你好，肌肉型小腿很頑固，不好減。減肥必須得控制飲食和多運(yùn)動(dòng)，減少主食的攝入，適當(dāng)增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先變肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老參加讓小腿受力的活動(dòng)。跑步。單車。靜走都少跑。洗澡時(shí)，經(jīng)常用食用鹽象肥皂一樣涂在小腿摩擦。燃燒脂肪。堅(jiān)持下來應(yīng)該可以瘦。

健康指導(dǎo)：減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會(huì)變瘦而且不容易反彈。我告訴你我一直堅(jiān)持的方法：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。5、熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

健康指導(dǎo)：您好！首先如果屬于肌肉型肥胖的話還是要少跑步、少對(duì)腿部肌肉進(jìn)行加強(qiáng)鍛煉，因?yàn)槿菀资辜∪飧泳o實(shí)，使減肥更加困難，還是要在飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣上注意調(diào)整，多吃水果和綠色蔬菜，多吃含膳食纖維多的食物，比如說蔬菜中的豆角、芹菜，水果中的蘋果、梨子等，既能補(bǔ)充機(jī)體所需的維生素、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，又有利于防止脂肪堆積，希望我的回復(fù)對(duì)您有所幫助！

健康指導(dǎo)：根據(jù)你的描述，結(jié)合你的具體情況，建議你在日常的生活中可以經(jīng)常參加些如爬山、跳繩、跑步之類的體育活動(dòng)。同時(shí)還要避免吃油膩食物和吃過多的零食，少食油炸食品，少吃鹽，盡量減少吃點(diǎn)心和加餐。還可以適當(dāng)?shù)氖秤眯┤缣O果、西紅柿之類的食物。