長(zhǎng)期手淫想戒除，且伴有腰疼腎虛，需從多方面入手，包括心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣改善、適度運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移注意力、必要時(shí)藥物輔助等。 1.心理調(diào)節(jié)：認(rèn)識(shí)到過度手淫的危害，增強(qiáng)戒除的決心和毅力，保持積極樂觀的心態(tài)。 2.生活習(xí)慣改善：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。飲食均衡，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物。 3.適度運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、瑜伽等，增強(qiáng)體質(zhì)，釋放精力。 4.轉(zhuǎn)移注意力：培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，減少對(duì)手淫的關(guān)注。 5.藥物輔助：若癥狀嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些補(bǔ)腎的藥物，如六味地黃丸、金匱腎氣丸、左歸丸等，但用藥需遵醫(yī)囑。 戒除手淫需要堅(jiān)定的決心和長(zhǎng)期的努力，逐步調(diào)整生活方式和心態(tài)。若腰疼腎虛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，進(jìn)行針對(duì)性治療。

手淫本身不會(huì)帶來任何損害和不良后果.頻繁手淫在日后確實(shí)可能帶來一些性功能方面的影響.過度的手淫,若不及時(shí)糾正和克服會(huì)導(dǎo)致生理與心理的異?，F(xiàn)象,出現(xiàn)神經(jīng)衰弱和泌尿生殖系統(tǒng)的疾患以及性功能障礙,如慢性前列腺炎,炎癥,性感異常,遺精,陽萎等病癥.最好節(jié)制.

要戒除平時(shí)注意以下幾個(gè)方面：1.應(yīng)該避免一個(gè)人獨(dú)處，多找朋友交往，多參加戶外活動(dòng)，因?yàn)樵绞窃陔[蔽的地方、越是無聊的時(shí)候，就越容易情不自禁地手淫。2.盡量遠(yuǎn)離黃色材料；青少年對(duì)性有強(qiáng)烈的好奇心理，但應(yīng)該通過對(duì)健康、科學(xué)的性知識(shí)的學(xué)習(xí)來滿足；黃色材料不僅會(huì)帶來過于強(qiáng)烈的刺激，而且還會(huì)傳播一些錯(cuò)誤的性信息，使人產(chǎn)生錯(cuò)誤的性觀念，危害不淺。3.養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，定時(shí)睡覺、起床，不睡懶覺，不賴床，早上醒后要盡快穿衣服起床。4.還是要多培養(yǎng)興趣愛好、多參加集體活動(dòng)、多交往，生活充實(shí)了，對(duì)性的關(guān)注也會(huì)減少。

這個(gè)就要靠你自己了多把注意力放在別的地方，多鍛煉。跑跑步，健健身什么的反正就是別想那些東西。把自己弄累了，也就沒心思想別的了多參加體育運(yùn)動(dòng)，文藝活動(dòng)，不要看哪些不良書刊，不要睡懶覺。

多做一些分散注意力的事