要實現增重目標，需綜合考慮飲食調整、作息規律、運動輔助、心理狀態及身體狀況等。 1. 飲食調整：增加蛋白質攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等；適量增加碳水化合物，如米飯、面條、土豆等；保證優質脂肪攝入，如堅果、橄欖油等。多吃富含維生素和礦物質的食物，如蔬菜和水果。 2. 作息規律：保證充足睡眠，每天 7 - 9 小時。規律作息有助于身體恢復和新陳代謝。 3. 運動輔助：進行適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐等，促進肌肉生長。 4. 心理狀態：保持積極樂觀的心態，減少壓力對身體的影響。 5. 身體狀況：定期體檢，了解自身健康狀況，排查可能影響體重的疾病。 增重需要長期堅持，逐步調整生活方式。同時要注意避免暴飲暴食，遵循科學合理的原則。

我見過的最有營養的催肥食物是紅糖雞蛋，每天都吃，肯定會胖

熬夜族五款低熱量營養果汁：　　1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養完全而且豐富的果蔬汁。　　2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。　　3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。該文章轉載自無憂考網：http：//www.51test.net/show/1068775.html

服用質量好一些的食母生，中藥雞內金和山藥。這幾種藥品可以增進食欲促進消化吸收！同時你要多吃一些肉類少吃菜類！

胖瘦與本身體質有關，與遺傳有關，但后天營養也很重要1多食優質蛋白，如蝦2多吃新鮮蔬菜，可補充維生素和葉酸3飯后不要喝茶4適量運動可健康美5適量脂類，水果多吃6少抽煙少喝酒，少喝碳酸飲料祝您健康謝謝支持歡迎提問