睡眠不好的原因較多，如精神心理因素、不良生活習慣、環境影響、疾病因素、生物鐘紊亂等。 1.精神心理因素：長期的學習壓力、心情不佳等可能導致大腦神經興奮，影響睡眠。建議通過適當運動、與親友交流等方式緩解壓力，調整心情。 2.不良生活習慣：睡前使用電子設備、晚餐過飽或過晚等，會影響睡眠質量。應避免睡前 1 小時使用電子設備，規律飲食。 3.環境影響：國外的生活環境可能不適應，包括噪音、光線等。可通過使用遮光窗簾、耳塞等改善。 4.疾病因素：某些疾病如神經衰弱、焦慮癥等也會引起睡眠障礙。若懷疑有疾病，應及時就醫診斷。 5.生物鐘紊亂：長期 12 點左右休息，可能導致生物鐘失調。盡量提前上床準備入睡，培養規律的作息。 改善睡眠需要綜合調整，保持良好的心態和生活習慣。如果睡眠問題持續不緩解，建議及時就醫，在醫生的指導下可使用一些助眠藥物，如佐匹克隆片、艾司唑侖片、地西泮片等，但需遵醫囑使用。

要提高睡眠質量請注意以下各個方面：　　1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。　　3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。　　4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。　　5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。　　6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。　　7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。　　8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。　　9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。　　10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。　　最后提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

考慮腎虛引起的神經衰弱癥,建議服用健腦補腎丸治療.

建議你積極服用谷維素+刺五加+B1片來調理,注意營養和休息保持心情愉悅,如有什么不明白的,歡迎你再次提問,我們會對你的問題密切關注.

失眠多夢都屬于睡眠表淺，植物神經功能紊亂的一種癥狀，注意平時合理安排飲食起居，避免工作休息安排不合理壓力大，平時多食新鮮的蔬菜水果，避免熬夜，保持良好的心情，需要有個良好的生活習慣是疾病恢復的關鍵