產后身材走樣，腹部、臀部和大腿發胖，在運動時間有限的情況下，可以通過飲食調整、增加日常活動量、保持良好作息、穴位按摩、心理調節等來幫助減肥。 1. 飲食調整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 增加日常活動量：盡量減少坐著的時間，多站立、走動，如站立做家務、步行上下樓梯等。 3. 保持良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導致激素紊亂而發胖。 4. 穴位按摩：按摩足三里、天樞等穴位，促進腸胃蠕動，輔助減肥。 5. 心理調節：保持積極心態，避免壓力性肥胖。 產后減肥需要耐心和堅持，綜合運用多種方法，逐步實現身材的恢復，但要注意不能過度節食，以免影響身體健康。

你還，生完孩子后腹部臀部大腿胖了很多，你可以通過運動進行減肥。瑜伽就是不錯的運動方式，另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、燕麥、苦瓜等。合理的減肥是需要堅持的，沒有毅力肯定是不行的，需要節制飲食，加強鍛煉，跑步是減胯和臀部的最好方，堅持每天半小時慢跑，祝你健康！