十年前閃腰后現在經常直不起腰，可能是腰肌勞損，也可能是腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫、骨質疏松等原因所致。保養方法包括適度運動、注意休息、保暖、調整姿勢、合理飲食等。 1. 適度運動：可進行如游泳、瑜伽等鍛煉，增強腰部肌肉力量，但要避免劇烈運動和過度勞累。 2. 注意休息：保證充足睡眠，避免長時間彎腰或站立，給腰部足夠的恢復時間。 3. 保暖：寒冷天氣注意腰部保暖，防止受寒加重癥狀。 4. 調整姿勢：保持正確的坐姿和站姿，減輕腰部壓力。 5. 合理飲食：多攝入富含鈣、維生素 D 等營養物質的食物，如牛奶、豆制品、魚類等。 6. 物理治療：如熱敷、按摩、針灸等，有助于緩解腰部肌肉緊張。 7. 避免外傷：注意保護腰部，避免再次受傷。 總之，出現這種情況應引起重視，若癥狀持續不緩解或加重，建議及時到正規醫院就診，明確病因，采取針對性治療。

患者生活中要避免過勞、矯正不良體位。適當功能鍛煉，加強腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調，如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展

理療及按摩,可改善局部血液循環,促進炎癥的吸收,往往需要很長的療程,也可以皮質類固痛點注射,對痛點局限者不效,疼痛嚴重者,可口服非甾體類消炎鎮痛劑,或活血化淤的中藥制劑,定時改變姿勢,加強腰部肌肉鍛煉是減輕癥狀,防止再發的根本措施.

可用藥治療應健脾益氣活血,中成藥可用祛風舒筋丸,獨活寄生丸強腎片等配合人參健脾丸,補中益氣丸治療.外用藥可用狗皮膏,武力拔寒散,萬靈筋骨膏貼于患處或穴位上即可.平時要保持正確的工作或生活姿勢避免保持一個姿勢時間過久.

加強腰背肌鍛煉，以促進氣血流通，增強腰部筋肉的力量。面朝下趴下，雙手抱頭，固定下肢，上身向上起，就像仰臥起坐，但是力量相反，和倒走都是鍛煉腰背肌的方法。并可結合廣播操、太極拳，慢跑等。