健康指導：您好，青少年正處于新陳代謝比較旺盛的時期，每天在保證營養全面充分的基礎上，睡眠也要有時間的保證，您的這個作息時間，放在夏季是非常好的，每天晚上休息7個小時，中午再休息一兩個小時，時間就很充分了。如果是冬天可以晚上早睡一會兒，早上晚起一會兒就好。

健康指導：早上5點起床，晚上10點多睡覺好，建議增加運動調節飲食調整生活規律，最為科學，以促進機體修復。同時建議飲食宜清淡營養易消化，搭配合理以發揮食物間的互補作用，不要偏食，多吃富含維生素的應季蔬菜和水果，補充蛋白質銅、鉀、鈉、。 如油炸、蛋糕、辣醬等不宜；減少單糖分攝入.；狗肉、公雞等少食；如辣椒、花椒、生蒜少吃；

你好，你的情況每天只要休息8個小時就可以，

健康指導：你好，青少年正是身體發育的良好時期，盡量要把睡眠保證在八小時以上。一般情況下在保證八小時睡眠情況下你可以根據季節來調整睡眠段。一般春秋季是早睡早起，夏季可以晚睡早起，盡量要午休一下，冬天是早睡晚起。另外青少年不僅要保證充足睡眠也要保證營養的均衡。