你好，根據你描述的這種情況來看你比較肥胖有可能是長時間不運動形成的可以采取一些方法進行調。給你的建議就是，你可以適當的熬夜是避免吃油膩的食物適當的進行運動量增加跑步鍛煉都有一定的作用的。

健康指導：你現在的體重剛好是標準體重范圍，不建議減肥，最好維持現在的身材。建議:1、每天新鮮菜為主，瘦肉或豆類適量，少量植物油，主食不變。不食用動物油，油炸食品及快餐和糖類及其他能量高的食物。2、每餐堅持只吃8分飽，不可暴飲暴食。3、餐后避免坐著或躺著，餐后散散步，適當跑跑步或多勞動。4、避免餓一餐吃一餐，均衡分配三餐。5、平時多做有氧運動，不需要大汗淋漓。

當進食熱量多于人體消耗量，造成體內脂肪堆積過多，實測體重超過標準體重20%以上者成為肥胖，可以說肥胖癥的形成與熱量攝入的和缺乏必要的運動和鍛煉有關因此減肥的關鍵措施是控制飲食減少熱量的攝入，適當的運動和鍛煉是最科學的減肥藥物雖然短期有減肥效果長期服藥有造成胃腸道功能紊亂的可能，停藥有也有造成復發的可能，因此其他減肥措施不科學可以說吃減肥藥可以造成毒副反應一旦停藥還會復發，可以說以上是減肥的主要方法和措施