通過運動減掉胸部脂肪，可選擇有氧運動、力量訓練、胸部針對性運動、全身綜合性訓練及堅持運動習慣等。 1.有氧運動：如慢跑、游泳、跳繩等，能提高心肺功能，消耗全身熱量，包括胸部脂肪。 2.力量訓練：像俯臥撐、臥推等，增強胸部肌肉力量，促進脂肪燃燒。 3.胸部針對性運動：例如啞鈴飛鳥，可集中鍛煉胸部肌肉，有助于減少胸部脂肪。 4.全身綜合性訓練：比如健身操、瑜伽，能調動全身肌肉參與，加速脂肪代謝。 5.堅持運動習慣：每周至少進行 3-5 次運動，每次 30 分鐘以上，長期堅持才能取得良好效果。 總之，選擇適合自己的運動方式，并持之以恒，同時注意合理飲食和休息，才能更有效地減掉胸部脂肪。

一是控制飯量，少吃零食，少吃油多和糖多的食物，二多參加有氧運動，例如跑步，快走，瑜伽等，每次運動時間在30分鐘以上，也可以做一下鍛煉胸部的運動，如擴胸，俯臥撐等，可以降低脂肪，增加胸大肌，讓乳房更挺拔好看減胸部脂肪需要運動加控制飲食結合起來，效果更快，不容易反彈，而且見效比較慢，不能著急，堅持下去才能有效果

您好，您說的情況可能與您遺傳因素有關系，想減掉多余脂肪，除了積極運動，可以控制飲食可以減掉多余脂肪組織。建議您可以注意飲食，多吃素食，可以選擇的運動有多種，如游泳，跑步，跳舞等，都可以增加熱能的消耗，幫助減肥。

健康指導：建議您的情況注意適當地按摩比較合適的選擇的，另外應該注意搭配飲食補充多一點水分較好的，促進代謝，如果本身胸部脂肪角度偶的話是需要進行按摩的，建議內衣選擇有承托性的胸衣較好的。