恐懼癥的產生可能與遺傳、性格、心理創傷、不良認知、環境刺激等有關。可通過心理治療、藥物治療、自我調節等方法來改善。 1.遺傳：部分人可能存在遺傳易感性，使得他們更容易產生恐懼情緒。 2.性格：內向、敏感、膽小的性格特質可能增加恐懼癥的發生風險。 3.心理創傷：過去的不良經歷，如受到驚嚇、遭遇危險等，可能導致心理陰影。 4.不良認知：對黑暗、未知事物的錯誤認知和過度擔憂，會加重恐懼。 5.環境刺激：長期處于緊張、壓抑的環境，或者突然受到強烈的刺激。 6.社交因素：缺乏良好的社交支持，難以從他人處獲得安慰和幫助。 總之，要消除恐懼癥，需要綜合多種方法，逐漸改變不良的認知和行為模式，增強心理適應能力。同時，建議及時尋求專業心理醫生的幫助，在醫生的指導下進行治療。

特定的恐怖癥，特定的恐怖癥是對某一特定物體或高度特定的情境強烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時期多發。典型的特定恐怖是害怕動物（如蜘蛛、蛇）、自然環境（如風暴）、血、注射或高度特定的情境（如高處、密閉空間、飛行）。患者會因此而產生回避行為。場所恐怖癥，不僅害怕開放的空間，而且擔心在人群聚集的地方難以很快離去，或無法求援而感到焦慮。場所恐怖性情境的關鍵特征一是沒有即刻可用的出口，因此患者常回避這些情境，或需要家人、親友陪同。

情況比較嚴重你去最好本地的醫院找個專家治療，也可以來上海。改善對事物的認知，當個體在認知，思考和評價客觀事物時，要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看，可能會引起消極的情緒體驗，產生心理壓力，這時只要能夠轉換一個視角，常懷看到另一番景象，心理壓力也迎刃而解。先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然后再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。

要知道改變自身的恐懼癥是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然后再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。在生活中你可以嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為。

你這是得了社交恐怖癥了。因為害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察。而不與人交往，甚至在公共場所出現，都是一件極其恐懼的任務。自己可以試著自療一下：首先要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的；其次要查找出自己產生社交恐懼的事物種類，并試圖挖掘心靈深處的根源。再次不要否定自己，相信自己；也就是建立自己的自信心；另外，可以找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱，放開自己。如果自己調節不好，建議做正規的心理咨詢。