減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

女，31歲，根據你的情況要考慮你有可能飲食不均衡或缺乏運動或遺傳等導致的可能。建議你控制糖和脂肪的攝入，控制總熱能的攝，增加瘦腿運動等等。

推薦幾個技巧巧瘦腿1、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來腫腫的。2、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。3、不蹺二郎腿-這會嚴重影響腿部線條。4、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。5、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多余的水分排出體外；少吃含糖分、鹽

健康指導：每餐飯后站立半個小時，再做其他的事情，每天早上晨起雙手交叉揉三陰交穴和涌泉穴。晚上臨睡前做舉腿運動，每晚六組，每組50下，間隔45秒。飲食忌辛辣油膩的食物，以清淡少鹽的食物為主，多吃新鮮的蔬菜、水果。

健康指導：您好，請問您的身高、體重等具體是？：如果身體的各項數據都在正常的范圍之內的話，也不必太刻意的減輕體重了，如果太輕了的話，反而是會影響您的身體健康的，建議您平時應注意適量的多喝水，多食用些新鮮的水果，適當的多參加些體育鍛煉等。